Добрый день!
Мы начинаем важное дело – разговор о здоровье — о самом ценном что у нас есть. Мы поделимся с вами простыми, но очень ценными истинами и советами. Кто — то откроет для себя что- то новое, а кого -то мы поддержим в его уже сделанном правильном выборе. Мы отобрали для вас только научно доказанные, «работающие» факты. И начнем мы с важного – движения, хорошей физической формы. Ведь именно они оказывают самое большое влияние на наше здоровье. Итак, британские эксперты с уверенностью заявляют:
«Если бы физическая активность была таблеткой, то это было бы самое эффективное лекарство в мире с минимальными затратами». Звучит фантастически, особенно в наши дни. Но почему это так?
Правда ли, что если начать двигаться, польза будет для многих систем органов, а не только для фигуры?
Да! Мы «одним выстрелом убиваем несколько зайцев», а точнее- 5-10 тысячами шагов снижаем риск развития десятков болезней. Мы приносим пользу сердцу, легким, кишечнику, суставам, коже, печени. Вот вывод, который очень пригодится всем, особенно тем, кто любит посчитать- сколько потратил и сколько получил.
Почему? Что говорит медицина? При физической активности, во-первых, улучшается кровоток, во всех и даже самых мелких сосудах, уменьшается образование микротромбов, открываются шунты и кровь лучше поступает ко всем клеточкам организма. Как краснеют наши щечки, и мы ощущаем прилив тепла к коже, такие же радостные события происходят в мозге, сердце, легких, печени, суставах, кишечнике. Ведь капилляры есть везде. Во-вторых, также как укрепляются наши мышцы ног, рук, спины, укрепляются мышечные волокна в других органах. А это сердечная мышца, кишечная стенка, да и в целом сосудистый тонус регулируется в том числе «мышцами сосудистой стенки». «Одна таблетка работает» на все сосуды и все мышцы. И это супер! При физической активности укрепляется иммунитет, и мы лучше противостоим воспалительным заболеванием и росту опухолевых клеток. Улучшается обмен сахара, холестерина, витаминов и гормонов. Стресс? Выплесните всю энергию при ходьбе! Вы подавлены- активизируйте себя движением! Это тоже научно, цифрами подтвержденные методы: физически активные люди в 2 раза реже страдают депрессией. Тяжелые болезни – инфаркт, инсульт, рак, сахарный диабет – 2-2,5 раза реже диагностируются у тех, кто много двигается при прочих равных условиях.
Как и сколько надо двигаться расскажем скоро. Как заставить себя встать и пойти?
И с удовольствием напоминаем, что сегодня ученые всего мира сошлись во мнении, что много, очень много болезней можно предотвратить, отсрочить или улучшить прогноз, если устраивать прогулки (или иные виды движения) в хорошем темпе в среднем 2-2,5 часа в неделю.
Но непременно следует упомянуть о некоторых мерах предосторожности при занятии физической активностью. Кому это делать осторожно, а кому, может быть, стоит немного подождать?
Итак, есть ряд противопоказаний для занятий: это острые заболевания, повышенная температура, склонность к судорогам, перенесенные недавно заболевания. Конечно, во всех случаях лучше проконсультироваться с врачом. После перенесенных инфекций, в том числе, коронавирусной инфекции, начинать следует осторожно, тщательно контролируя свое субъективное (усталость, слабость и иные признаки) и объективное состояние (пульс, давление, потливость). Но постепенное наращивание физической активности – это одна из мер комплексной реабилитации.
Если у вас появились новые ранее не замеченные симптомы- снижение веса, анемия, кровотечение, боль за грудиной – СТОП! обратитесь к врачу! Пройдите обследование! Если у вас не будет выявлено серьезных заболеваний – вам ре-ко-мен-до-ва-но движение!
Внимание гипертоникам! Вы не освобождаетесь от движения ни в коем случае, и, более того — наука и практика подтверждают, что при правильной регулярной нагрузке ваше давление «ведет себя» лучше. Просто следует лишний раз измерить давление до прогулки, безусловно, не бежать при высоком давлении, да и просто изучить себя- каждый реагирует на нагрузку по- разному. При сахарном диабете движение также благотворно влияет на уровень сахара крови и иные механизмы болезни.
После перенесенных операций, травм, сосудистых катастроф, обострений хронических болезней начинайте постепенно. Уменьшите, в первую очередь, интенсивность нагрузки: ваш пульс может возрастать на высоте нагрузки лишь на10-15 ударов, оцените, насколько быстро вы восстанавливаетесь. Не спешите, но и не останавливайтесь совсем. Иногда прогулку можно заменить легкими упражнениями дома – просто движениями рук, головы, легкими приседаниями. Так что разумность, умеренность, внимательное отношение к своему здоровью – главные принципы. Впрочем, как везде и всегда!
Напоминаем, что малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням. И что очень простая мера – ходьба или любая другая активность
2-2.5 часа в неделю – принесет пользу. Мы предостерегали о том, что начинать надо постепенно, а при некоторых серьезных состояниях следует воздержаться.
Но зачастую мы и понимаем, и хотим, но находятся те или иные отговорки, которые мешают нам стать физически активными. Нет времени, кроссовок или накопилась усталость. Что делать?
Ну, во- первых, еще раз подумать и поверить, что двигаться — крайне полезно. Если ваша мотивация не настолько сильна, почитайте эти и другие материалы еще раз. И скажите себе, что для вас сейчас — это один из приоритетов. Не приобретение нового пылесоса, не выбор детского сада, а изменение вашего ритма жизни. Это важно, очень важно.
От психологов вы знаете, что все определяет отношение к какому — то делу, вопросу, проблеме. Итак, вы уже определились, что это для вас важно. Дальше — поверьте: двигаться — это не наказание, это удовольствие. Полезно, и очень скоро будет приятно. Поэтому, если стоит выбор поехать (недалеко) на машине или пойти пешком- выберите второе. Не нервничайте, если не работает лифт, или машину приходится припарковать далеко. Попробуйте не ждать автобус, и вы увидите, что времени на пару-тройку остановок вы затратите столько же, если пойдете пешком.
Начните с малого. 10-15 минут, пару-тройку кварталов. Не ставьте себе трудных задач. Постепенно, в хорошую погоду, любимым маршрутом. И самое главное- ни в коем случае себя не ругайте, если сегодня вам ходить не захотелось. Вы же ходили (крутили велосипед, пешком шли на работу) 2 раза на прошлой неделе, и вы -молодец!
А еще есть наушники с книгой и музыкой, подруга или друг, с которым потом можно кофейку попить и поболтать. И вот уже формируется хорошая привычка и меняется образ жизни, разнообразится досуг. И вы уже думаете о том, не купить ли палки для скандинавской ходьбы, не пойти ли на танцы или волейбол. Настроение прекрасное, вес в порядке и вы делаете супер -подарок для здоровья. Желаем успехов и здоровья!
Будьте здоровы и берегите себя и друг друга!
Больше информации на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области tvercmp.ru